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Sie fahren gerade einen wilden Ritt auf der Achterbahn der Gefühle? Sie sind hin- und hergerissen und wissen einfach nicht, was Sie tun sollen? – Willkommen im Gefühlschaos! Wir zeigen Ihnen, wie Sie aus dem emotionalen Wirrwarr rauskommen.
Josua Leibrich ist Psychologe und nebenberuflicher Autor. Als Einzel- und Paartherapeut arbeitet er mit verhaltens- und schematherapeutischen Methoden in Würzburg. Es ist ihm ein Privileg, Menschen zu einem positiven Selbstverständnis zu führen und gemeinsam innovative Wege zu einzuschlagen. Detaillierte Informationen finden Sie auf seiner Homepage.
Wie fühlt es sich an, wenn die Emotionen verrückt spielen?
Es gibt Momente im Leben, da wissen wir nicht mehr, wo uns der Kopf steht. Kein klarer Gedanke ist möglich. Man ist komplett überfordert mit der Situation. Schuld daran ist das Gefühlschaos, welches uns dermaßen verwirrt und auf die Probe stellt. Oft tritt es zu ganz verschiedenen Zeitpunkten auf:
- In der Verliebtheitsphase – Ist es Liebe oder nicht? Irgendwie kribbelt der Bauch, aber irgendetwas hemmt Sie und Sie fangen an zu zweifeln. Dieses Gefühlschaos erlebt man oft in der Kennenlernphase einer Beziehung.
- In der Beziehung – Die rosa-rote Brille haben Sie schon längst abgelegt und Ihr Partner oder Ihre Partnerin bringt Sie mittlerweile ganz schön zur Weißglut. Wenn man sich liebt, aber Beziehungsprobleme hat, kann das ganz schön verwirrend sein.
- Nach der Trennung – Auf der einen Seite wissen Sie zwar, dass eine Trennung die richtige Entscheidung war. Auf der anderen Seite wünschen Sie sich Ihren Ex-Partner oder Ihre Ex-Partnerin sehnlichst zurück. Die Emotionen spielen ganz schön verrückt, wenn man nicht weiß, wie der nächste Schritt aussehen soll.
“Ein Gefühlschaos bedeutet fehlende Klarheit, wie man zu einer Situation oder Person steht.” – Josua Leibrich
Gefühlschaos: 7 Anzeichen, für emotionale Überforderung
Sie sind nervös und hippelig, Ihre Gedanken kreisen ständig und Sie werden einfach nicht aus Ihren Gefühlen schlau? Bei einem Gefühlschaos verspürt man viele Emotionen gleichzeitig, welche oft gegensätzlich sind uns deshalb verwirren. Das sind die 7 typischen Anzeichen für ein Gefühlschaos:
- Mangelnde Konzentration – Egal ob im Job oder im Alltag: Sie können sich auf nichts mehr wirklich konzentrieren und sind nicht bei der Sache.
- Aus der Mücke wird ein Elefant – Bereits kleine Probleme im Alltag werfen Sie aus der Bahn, machen Sie sauer und wütend.
- Lustlosigkeit – Ihnen fehlt jeglicher Antrieb. Sogar zu Dingen, die Sie immer gern gemacht haben, können Sie sich nicht mehr aufraffen.
- Stimmungsschwankungen – Gerade waren Sie noch gut gelaunt und euphorisch, doch plötzlich fühlen Sie sich niedergeschlagen und die Stimmung ist im Keller.
- Overthinking – Ständig kreisen die Gedanken in Ihren Kopf und Sie werden von denselben Fragen verfolgt.
- Schlaflosigkeit – Wenn Sie im Bett liegen, bekommen Sie kein Auge zu und sind deshalb müde und nicht ausgeruht.
- Innere Angespanntheit – Sie stehen ständig unter Strom, obwohl Sie gar keinen offensichtlichen Stress haben.
Wie bekomme ich mein Gefühlschaos in den Griff? – 5 Tipps
In einer Statista Umfrage gab jeder vierte an, in den letzten 12 Monaten unter Stress, einem Stimmungsumschwung oder einer depressiven Phase gelitten zu haben. Deshalb ist es wichtig zu wissen, was man selbst in solch einer Phase tun kann. Es gibt einige Strategien und einfach Schritte, um eine emotionale Überforderung anzugehen. Hier sind unsere 5 Tipps:
- Zeit für sich – Sie brauchen Zeit und Freiraum, um den Kopf freizubekommen und sich mit Ihren Emotionen auseinanderzusetzten. Reduzieren Sie Ihren Alltagsstress und nehmen Sie sich diese Zeit.
“Bei Gefühlschaos ist es sicher gut, erst einmal zur Ruhe kommen, statt sich in die nächste Unsicherheit zu verwickeln. Geduld und Selbstreflektion sind dafür hilfreiche Werkzeuge!” – Josua Leibrich
- Darüber reden – Oft kann es helfen, mit einer vertrauten Person zu reden und die eigenen Emotionen und Gefühle einmal laut auszusprechen. So bekommen Sie zusätzlich einen neuen Blickwinkel und gute Ratschläge.
- Tagebuch – Wenn Sie nicht über Ihr Gefühlschaos reden wollen, kann es auch hilfreich sein, Ihre Gefühle aufzuschreiben und so nochmal zu reflektieren.
- Ausgleich schaffen – Versuchen Sie, abzuschalten. Oft hilft Sport, um den Kopf freizubekommen. Danach können Sie Ihr Gefühlschaos besser angehen.
- Klarheit – Versuchen Sie ihr Gefühlschaos zu ordnen. Das gelingt am besten, indem Sie nicht so viel grübeln, sondern auf ihr Bauchgefühl hören.
“Stürz dich nicht gleich in die nächste Beziehung, wenn dein Herz noch wo ganz anders ist. Reflektiere in Ruhe, wieso du dich so fühlst. Überlege, was du in Zukunft anders machen möchtest. Kläre, woran du noch so sehr hängst und was dich verletzt hat. Erst mit mehr Abstand ergibt sich ein nüchternes, klares Bild. Dann legt sich auch das Gefühlschaos und das Leben geht weiter.” – Josua Leibrich
Fazit: Gefühlschaos – in der Liebe völlig normal
In jeder Beziehung stehen immer auch Unsicherheiten, Ängste und Zweifel. Deshalb ist es ganz normal, dass die Gefühle hin und wieder im Chaos stehen. Ist dies der Fall, versuchen Sie Ihre Gefühle zu ordnen und sich selbst Klarheit zu verschaffen. Außerdem können unsere 5 Tipps helfen, Ihr Gefühlschaos zu überwinden.
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